Chciałbym żebyście mi powiedzieli co mam zmienić w mojej diecie... to nie jest żadna dieta, tylko to co normalnie jem. Jem > Często: chleb biały, mleko + płatki, ser żółty, ziemniaki, kure, wołowine, wiepszowine, surówki, jakieś owoce, jajka, szynka, ketchup, majonez, czekolada, ciasta, Żadziej: ser biały, pomidory,ogórki, ryż, kefir itp., ryby, [...]
[...] 10mg ed również andro do 3 maja . Odstawiłem i czuję się dobrze badania kontrolne będę robił dopiero w lipcu podczas urlopu . Ostanie pełne były w kwietniu prolka w normie jem b6 3xdzień po 100mg , estro miałem tylko wkręcone . Właśnie domówiłem 200 Tury oczekuje zejścia czasu biegania na 7km poniżej 35min , obecnie najlepszy wynik to 40 min z [...]
[...] (poprzedni był z powtórzeniami 20-14, 30 sek przerwy między seriami) dlatego teraz trochę obniżyłem intensywność. Raczej nie chcę przybierać na masie. Kontroluję to co jem, staram się spożywać 2-3g białka na kg ciała dziennie, podobnie z węglami, ograniczam tłuszcze. Jeżeli chodzi o suplementy biorę jedynie BCAA przed i po treningu po 5g(i [...]
[...] waga 91 wzrost 183 biceps 40 Ogólnie staż 2 lata z małymi przerwami szamałem mete z razaka(1 cykl 100tab. 10),kreatynkę. Co do jedzenia (żeby mi ktoś nie napisał że jem mało) to jem jak chłop i lubię zjeść. Diet nie stosowałem nigdy teraz chciałbym spróbować coś zmienić w moim jadłospisie. Nie miałem problemów ze zdrowiem po tych [...]
[...] D - 11, 12 C1 - 8, 5 E - P16/L16, P10/L10 F - 20, 16 G - 20, 15 K2 - 12, 14 Chyba moj najlepszy dotychczasowy trening, wszystkie cwiczenia robilo mi sie gladko i bardzo przyjemnie. + pelna sesja rozciagania. 30.09.11r A4 - 25, 16 D - 12, 12 C1 - 8, 9 E - 0 F - 0 G - 27, 18 K2 - 20, 21 Dlaczego 0 powtorzen E i F? Ano dlatego, ze bolaly mnie wtedy [...]
Witam Mam takie pytanie, czy dieta oparta głównie na białku ma sens? Na myśli mam to że: od pewnego czasu, moja dieta to głównie białko. Na śniadanie jem mleko z płatkami. W ciągu dnia jem głównie twarożek wiejski light Na kolacje tuńczyka w sosie własnym. I w czasie dnia jeszcze jajecznica bez dodatków (tylko z solą) i kromka chleba. Z taką dietą [...]
[...] a czego unikac jak ognia, a ja sobie juz. poradze. Moge dodac, ze mieszkam na wsi i mam dostep do jaj, pomidorów czy ogórkow, jablek i winogron (w lecie). Oprocz tego chodujemy kroliki i boilery, wiec wiekszosc miesa pochodzi wlasnie z tych zwierząt a takze wiepszowina od czasu do czasu. Jem duzo kanapek z chleba przenno-zytniego (bo mamy tani [...]
Otóż ćwiczę 2 miesiące i od tygodnia jem gainera - mutant mass. Gainera Zostało mi jeszcze na 3 tygodnie. Tylko jest pewien problem ponieważ nieoczekiwanie wypadł mi wyjazd do pracy fizycznej na 10 dni. Nie zabiorę ze sobą 5kg gainera i nie będę miał treningów przez ten czas ...tylko wyłącznie praca w której ewentualnie ćwiczą się mięśnie brzucha, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środę i piątek robiłbym "siłownie", a we wtorek, czwartek i sobotę biegałbym programem HIIT. Niedziela wolna. Nie mam zbytnio pieniędzy na jakieś specjalne diety więc jem to co jest. Głównie to wygląda tak: śniadanie - 2 kanapki składane z jakąś szynką/serem, lunch - kanapka z szynką/serem, obiad - ryż + to co mama zrobi, podwieczorek - [...]
Siema , przejde do rzeczy . Odzywiam sie dobrze mam rozne posilki w ciagu dnia sniadanie inne 3 posilki inne oraz kolacja inna warzyw jem sporo . Nic mi sie nie chce non stop jestem zmeczony i znudzony , jestem na masie mam +400 kcal jak nie wiecej . Waze 87 wzrost 185 cwicze 2.5 roku jem rozne miesa ryby ziemniaki i ryz jajka tez jadam , warzywa [...]
witam, mam kilka pytan przy diecie na mase: posilki powinno sie jesc co 3-4 godziny, co dzieje sie w organizmie jesli zjem za 5-6 godzin? albo 7 godzin pomimo,ze nie czulem sie glodny. czy wplywa to negatywnie na przyrost masy, pomimo ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyrownoje pozniej czestszymi posilkami(wkladajac pomiedzy nie np. gainera, [...]
[...] inne sporty: Aeroby w celu nabycia tylko czystej masy mięsniowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka, ławeczka, gryfy łamane proste, drążek :) Jest luZ!. Dieta: Staram się kalorie obliczone, jem regularnie i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko ostrowia, kreatynka
[...] zjechałam z tłuszczu ( obecnie 6,5 kg tkanki tłuszczowej co stanowi 12,5%). Obecnie moja waga waha się między 54 a 55 kg przy 168 cm wzrostu. W dni treningowe na mase jem 2600-2700 kcal a w treningowe/cardio 2200-2300. Dni treningowych mam 4-5 w tyg reszta cardio ale zawsze mam jeden rest day, a treningi siłowe nigdy nie są po sobie tylko [...]
Witam, jak wiadomo bialko pochodzenia zwierzecego jest wartosciowsze a u mnie w diecie jest go dosyc malo, gdyz jestem ekto i jem sporo ryzow itp. w ktorych jak wiadomo jest rowniez bialko. Zabawnie wygladaja moje posilki skladajace sie z gory ryzu (nawet 250g naraz) i malego kawaleczka mieska ktorego przy tym ryzu nie widac. Jem 3800kcal z czego [...]
[...] ale chyba wiecie o co chodzi, oraz kręcę hula hopem choć ciężko utrzymać mi je w tym miejscu do tego dochodzą okropne wielkie siniaki. Co do mojego odżywiania się słodyczy jem baaardzo mało i rzadko wolę słone przekąski jak chipsy czy paluszki ale też nie pożeram tego tonami. Lubię gotować i jeść zwykły pożywny obiad ziemniaki kotlet surówka [...]
Cześć Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca wczesniej juz cwiczylem ale z duzymi przerwami i w sumie nie moglem sie nigdy pochwalic progresem , jem 2200 kcal dziennie z czego 50 w 30 bialko 20 tluszcze obliczam wszystko na myfitnesspal . jem wszystko i patrze aby makro sie zgadzalo . Moim celem jest utrata wagi jestem mocno zalany . Wiek 23 , [...]
[...] i dochod wiec zaczynam powaznie o ty m myslec. cwicze ost juz 5 mies na czysto i jakis cykl bym przeprowadził, !JEdnak nauczony z poprzednich lat z doswiadczenia wiem ze co jem wiecej, co biore jakas krete to mam problemy z zoladkiem, (typu czestszte oddawanie tego co zjadłem ) nawet jak wtedy bardzo bardzo mało Jem to mnie goni, Kupilem sobie [...]
[...] 24 Tłuszcz: 5 Węgle: 6 Kcal: 170 Składniki: (zachowaj proporcje względem ilości mięsa) - 2kg chudej wołowiny (można też użyć schabu lub kurczaka, w przypadku kury dodajemy ją na końcu) - 500g pieczarek - 400g cebuli - 1 głowka czosnku - 250g groszku zielonego (połowa opakowania mrożonego, można całe ale wtedy trochę więcej carbs wychodzi) [...]
[...] więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. W diecie de facto mam mniej białka, około 180 g jem. Do każdego posiłku jem porcję warzyw. /SFD/Images/2016/1/18/407e4a2e8d644a49a13695016de201e1.jpg Zmieniony przez - Volumine w dniu 2016-01-18 22:47:02 Zmieniony przez - [...]
[...] pije, pali, nie je śniadań, na obiad i kolacje wrzera chpisy,batony itp. Ja: zupełne jego przeciwieństwo, nie pije nie, pale, nie jadam tej trucizny(chpisy,batoniki,żelki), jem do 5 posiłków dziennie, piję około 2l wody dziennie oraz codziennie jem owoce. I właśnie w związku z tym chciałbym się zapytać czy odżywianie jest jedną z ważniejszych [...]
